경계성 인격장애(BPD), 감정의 롤러코스터에서 벗어나기 위한 첫걸음

경계성 인격장애(BPD), 감정의 롤러코스터에서 벗어나기 위한 첫걸음

 

혹시 이런 생각을 해본 적 있으신가요?
"나는 왜 이렇게 기분이 자주 바뀔까?"
"사람들이 나를 싫어하게 될까 봐 늘 불안해..."
"어느 순간은 너무 행복하다가도, 금세 우울해지는 내가 이상한 걸까?"

 

 

이런 감정의 변화가 자주 반복되고, 인간관계에서도 안정감을 느끼기 어렵다면 '경계성 인격장애(BPD)'를 의심해볼 필요가 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 경계성 인격장애는 이해하고 관리할 수 있으며, 적절한 치료를 통해 충분히 나아질 수 있는 상태입니다.

경계성 인격장애란?

경계성 인격장애는 감정, 인간관계, 자아상에서 극단적인 불안정성을 보이는 성격 장애입니다. 감정이 매우 빠르게 변하고, 사람과의 관계에서도 지나친 집착과 급작스러운 분노를 보일 수 있습니다. 이러한 감정의 기복은 본인뿐만 아니라 주변 사람들에게도 큰 혼란을 줄 수 있습니다.

 

 

예를 들어, 친한 친구가 잠시 연락이 없을 때 "바쁘겠지"라고 생각하기보다, "날 싫어하게 된 걸까?"라며 불안에 휩싸이는 식이죠.

주요 특징 5가지

1. 감정 기복이 심함: 짧은 시간에 감정이 극단적으로 오르락내리락합니다.
2. 자신에 대한 평가가 불안정함: 어떤 날은 자신감을 가지다가도, 사소한 실수로 극도로 자책할 수 있습니다.
3. 대인관계의 불안정성: 상대를 이상화했다가, 작은 실망에도 등을 돌리는 경향이 있습니다.
4. 버림받는 것에 대한 극심한 두려움: 관계에서 계속해서 사랑과 관심을 확인받으려는 행동을 보입니다.
5. 충동적이고 자해적인 행동: 과식, 과음, 쇼핑 중독, 자해 등의 행동으로 감정을 해소하려는 시도가 나타납니다.

원인

경계성 인격장애는 유전적인 기질과 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 감정에 예민한 기질을 타고났거나, 어린 시절 안정적인 애착을 경험하지 못했거나, 학대나 트라우마를 겪은 경우 그 위험이 높아집니다.

치료 방법

경계성 인격장애는 치료가 가능합니다. 특히 다음 두 가지 치료법이 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

• DBT(변증법적 행동치료): 감정 조절과 충동 억제를 훈련합니다.
• 마음 헤아리기 치료(MBT): 자신과 타인의 감정을 인식하고 해석하는 능력을 키웁니다.

 

이러한 치료는 일반적으로 1년 이상의 시간이 필요하지만, 점진적으로 감정 조절 능력과 인간관계의 질을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.

스스로 실천할 수 있는 방법

1. 감정 일기 쓰기: 하루 동안의 감정을 기록하며 자신을 더 깊이 이해할 수 있습니다.
2. 현재에 집중하기: 명상, 차 마시기, 자연 산책 등 오감을 활용해 '지금 이 순간'을 느끼는 연습을 해보세요.
3. 감정 조절 연습: 감정이 격해질 때 잠깐 멈추고, 심호흡을 하며 자신을 진정시키는 습관을 길러보세요.

마무리하며

경계성 인격장애는 당신의 전부가 아닙니다. 감정 조절에 어려움을 겪는 하나의 특성일 뿐, 치료와 노력으로 충분히 극복할 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은, 당신은 혼자가 아니라는 사실입니다.

 

 

전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 마세요. 그리고 자신을 더 사랑해 주세요. 당신은 그럴 자격이 충분합니다.

 

❤️ 지금 이 순간부터, 변화는 시작될 수 있습니다.