마그네슘 부족현상, 눈밑 떨림 원인

눈 떨림과 피로감, 마그네슘이 부족하다는 신호일 수 있습니다

하루를 시작할 때부터 피곤하고, 자주 쥐가 나거나 눈 밑이 자꾸 떨리는 경험이 있으신가요? 단순한 피로나 스트레스 때문이라 생각하고 넘기기 쉽지만, 이 모든 증상이 우리 몸이 보내는 ‘마그네슘 부족’의 신호일 수 있습니다.

 

마그네슘, 몸속에서 어떤 일을 할까요?

마그네슘은 300가지가 넘는 생화학 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 에너지 생성, 근육 이완, 신경 안정, 혈압과 혈당 조절까지 다양한 생리작용을 돕죠. 하지만 현대인의 식습관과 생활 방식은 마그네슘을 꾸준히 소모하게 만들며, 체내 결핍 상태를 쉽게 유발합니다.

 

마그네슘 부족, 이렇게 나타납니다

마그네슘이 부족할 때 우리 몸은 다양한 이상 신호를 보냅니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다:

1. 눈꺼풀 떨림: 얼굴 근육의 미세한 경련은 마그네슘 결핍을 의심해볼 수 있습니다.
2. 근육 경련 및 쥐: 자주 쥐가 나거나 밤에 다리가 경련하는 증상은 전형적인 마그네슘 부족 신호입니다.
3. 불면증과 수면 질 저하: 마그네슘은 수면 호르몬 멜라토닌 생성에 관여해, 부족하면 잠이 들기 어렵고 깊은 수면을 유지하기 힘들어집니다.
4. 만성 피로와 무기력: 충분히 자고 쉬어도 개운하지 않은 상태가 계속된다면 마그네슘 결핍을 의심해볼 수 있습니다.
5. 불안감 및 신경 예민: 감정 기복이 심하고 사소한 일에도 예민해졌다면 신경계 안정에 필요한 마그네슘이 부족한 상태일 수 있습니다.
6. 심장 두근거림 및 부정맥: 마그네슘은 심장 리듬 유지에 필수적인 미네랄로, 결핍 시 심계항진이 생길 수 있습니다.
7. 손발 저림 및 감각 이상: 말초신경 기능 저하로 감각 이상이 발생할 수 있습니다.

마그네슘이 부족해지는 원인

• 스트레스와 과로: 스트레스는 마그네슘 소비를 증가시킵니다.
• 과음과 카페인 남용: 마그네슘 흡수를 방해하고 배출을 촉진합니다.
• 불균형한 식단: 가공식품 중심의 식생활은 마그네슘 섭취를 줄입니다.
• 만성 질환 및 특정 약물 복용: 당뇨병, 위장 질환, 이뇨제 복용 등이 원인이 될 수 있습니다.

마그네슘, 어떻게 보충할 수 있을까요?

1. 음식으로 보충하기
   • 녹색 잎채소(시금치, 케일), 견과류(아몬드, 캐슈넛), 통곡물(현미, 귀리), 콩류, 바나나, 해조류 등
2. 영양제 활용
   • 식이로 부족할 경우, 글리시네이트, 시트레이트 형태의 보충제를 추천합니다. 단, 과다 복용은 설사, 복통 등을 유발할 수 있으므로 전문가와 상담 후 섭취하세요.
3. 생활습관 개선
   • 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 알코올·카페인 섭취 제한 등이 도움이 됩니다.

마무리하며

마그네슘은 작지만 강력한 미네랄입니다. 우리 몸은 아주 미세한 부족에도 민감하게 반응하며, 이를 무시하면 만성적인 피로와 신경계 이상으로 이어질 수 있습니다. 오늘부터라도 식단과 생활습관을 점검하고, 필요시 영양제를 통해 내 몸의 마그네슘 밸런스를 다시 맞춰보는 건 어떨까요?

 

 

건강은 균형에서 시작됩니다. 지금 이 순간, 당신의 몸은 어떤 신호를 보내고 있나요?